早睡早起身康健 ，
防寒保暖记心间 。
饮食清淡养五脏 ，
心平气和自在闲 。
【体质养生】
中医认为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，随同季节变化 ，选择具有不同适合自己的养生办法 ，才是有益健康的养生之道 。惊蛰是万物复苏、大地回春的节气 ，养生也要根据自然物候现象 ，自身体质差异进行合理的调养 。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不足和阴虚生内热证候 ，表现：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热盗汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至光滑无苔 。
【饮食调养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 ？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁 。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过分温热燥热的食物 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等 。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
材料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量 。
功效：桑葚滋阴补血 ，而且最能补肝肾之阴；芝麻养血 ，可治疗皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽 。
2、鸭子蒸海带
材料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒 。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用 。
3、银耳鸡蛋羹
材料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量 。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含丰富的优质蛋白 ，蛋氨酸含量特别丰富 。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g 。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰；莲子益肾涩精 ，养心安神；薏米清热利湿 ，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃 ，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热 ；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜 。
【饮品】
1、山楂菊花茶
材料：菊花10g、山楂片12～24g 。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效 。
2、玉蝴蝶茶
材料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊 。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶可以美白肌肤、降压减肥 ，并能促进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力 。
【运动调养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质散步的关键是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自如的状态中进行 。这样在强身的同时还可以养神 。同时少参加竞技性的活动 ，保持心气平和 。着重调养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目 。
【环境起居】
春季要保证睡眠 ，尤其是冬季养藏不足的人 ，最晚不超过23点 。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，长期坚持可令人耳聪目明 ，面色润泽 ，头发浓密 。
【情绪调养】
阴虚体质的人性情急躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法 。
肝气也应顺应自然 ，舒展 ，生发 ，不能受到抑制 ，不要妄动肝火 ，否则肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病 。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现 ，常表现为面色苍白 ，气息微弱 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病 。
【饮食调养】
根据“春夏养阳”的原则 ，多吃壮阳食品 。阳虚体质容易出现各种上火 ，多为冬季受到寒凉或消耗过度所致 ，肾阳亏损 ，加之天气干燥 ，千万不要清凉泻火 ，可遵照饮食适宜慢慢调理 。避免辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，各种酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法 。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
材料：韭菜150g ，鲜虾250g 。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者合用补气血 ，暖肾 ，降血压 。
2、羊肉羹
材料：煮熟的瘦羊肉80g 。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚衰弱 。
3、鹿茸蒸蛋
材料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g 。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、；じ卧 。二者合用滋补肝肾 ，抗疲劳 。
4、荔枝粥
材料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神 。
【饮品】
1、桂花茶
材料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量 。
功效：温补阳气 ，适合脾胃功能较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用 。
2、薄荷茶
材料：薄荷2g、茶叶5g ，沸水冲泡饮用 。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适 。
【运动调养】
加强体育锻炼 ，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。《摄生论》“春日……小泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗 ，但不可大汗 ，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来 。每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张 ，促进气血运行 ，利于肝胆疏泄 。
【环境起居】
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，春夏要注意培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力 。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝 。足够的睡眠 ，肝脏才可以得到完全的修复 。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身体得到完全的休息 ，否则肝的修复功能受到影响 ，体力无法恢复 ，连带思考能力也会变得迟缓 。
【情绪调养】
阳气不足的人常表现出情绪不佳 ，善恐或善悲 。这种人要善于调节自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友 。清净养神亦养肝 。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄失常 ，影响脾胃、胆肠等功能 。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老 。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体健壮 ，真气内从 ，邪不可侵 ，病不能生；心神躁动不安 ，精气日益耗损 ，元气衰败 ，机体早衰 。
【温馨提示】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食物最好不吃 ，刺激性的食物 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
2、“春困”最好能坚持早睡早起 ，加强体育锻炼 ，提高身体素质 。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以顺应春阳萌生的自然规律 ，使自己的精神愉悦 ，同时增强体质 ，提高人体的抗病能力 ，保持身体健康 。
祝好朋友风和日丽精神爽 ，春风送暖心舒畅！
早睡早起身康健 ，
防寒保暖记心间 。
饮食清淡养五脏 ，
心平气和自在闲 。
【体质养生】
中医认为 ，人的体质有寒热虚实之分 ，随同季节变化 ，选择具有不同适合自己的养生办法 ，才是有益健康的养生之道 。惊蛰是万物复苏、大地回春的节气 ，养生也要根据自然物候现象 ，自身体质差异进行合理的调养 。
1【阴虚体质】
阴虚体质的人常出现阴液不足和阴虚生内热证候 ，表现：形体消瘦 ，口燥咽干 ，两颧潮红 ，手足心热 ，潮热盗汗 ，心烦易怒 ，口干 ，舌干红、少苔 ，甚至光滑无苔 。
【饮食调养】
阴虚体质的人平素适当进些滋补阴液以及甘凉滋润的食物 ，如糯米、藕、黑木耳、银耳、甘蔗、鳖、龟肉、海参、阿胶等 ？裳∮描坭健俸稀⒁⒙蠖⑸揭╈沂葜砣狻⒀既狻⒅矸翁 。忌食辛辣刺激性、温热香燥、煎炸炒爆的物品；少食过分温热燥热的食物 ，以免耗伤人体阴液 ，如辣椒、大蒜、韭菜、干姜、丁香、羊肉、狗肉等 。
【食谱】
1、芝麻桑葚粥
材料：大米50g ，桑葚50g ，黑芝麻50g ，白砂糖适量 。
功效：桑葚滋阴补血 ，而且最能补肝肾之阴；芝麻养血 ，可治疗皮肤干枯粗糙 ，令皮肤红润光泽 。
2、鸭子蒸海带
材料：海带适量 ，鸭子一只 ，盐 ，味精 ，葱白 ，姜 ，料酒 。
功效：鸭肉滋阴养胃；海带具有降血脂、降血糖、调节免疫、抗肿瘤的作用 。
3、银耳鸡蛋羹
材料：猪油 ，冰糖 ，鸡蛋1个 ，银耳适量 。
功效：银耳强精补肾、润肠益胃、补气和血、补脑提神、延年益寿；鸡蛋含丰富的优质蛋白 ，蛋氨酸含量特别丰富 。
4、陈皮莲子薏米水鸭汤
材料：陈皮6g ，莲子肉30g ，炒薏米30g ，淮山12g ，生姜10g ，水鸭肉250g 。
功效：陈皮理气健脾 ，燥湿化痰；莲子益肾涩精 ，养心安神；薏米清热利湿 ，益肺排脓；淮山健脾止泻、固精；生姜益脾胃 ，止咳祛痰；鸭肉养胃补肾、消水肿、止热 ；本汤能补脾健胃 ，去湿止泻 ，对于湿气重而又大便稀烂者尤宜 。
【饮品】
1、山楂菊花茶
材料：菊花10g、山楂片12～24g 。
功效：菊花清肝明目 ，山楂片活血化瘀 ，菊花山楂茶有健脾 ，消食 ，降脂的功效 。
2、玉蝴蝶茶
材料：胖大海、玉蝴蝶（木蝴蝶）、甜叶菊 。
功效：胖大海清热润肺 ，玉蝴蝶能清肺热 ，甜叶菊养阴生津 ，此茶可以美白肌肤、降压减肥 ，并能促进机体新陈代谢 ，延缓细胞衰老 ，提高免疫力 。
【运动调养】
“惊蛰地气通” ，阴虚质散步的关键是要“懒”“散” ，慢慢的溜达 ，在一种闲暇自如的状态中进行 。这样在强身的同时还可以养神 。同时少参加竞技性的活动 ，保持心气平和 。着重调养肝肾 ，太极拳是较为合适的运动项目 。
【环境起居】
春季要保证睡眠 ，尤其是冬季养藏不足的人 ，最晚不超过23点 。在床上用10分钟做手指梳头、熨目、搓耳、摩面 ，长期坚持可令人耳聪目明 ，面色润泽 ，头发浓密 。
【情绪调养】
阴虚体质的人性情急躁 ，常心烦易怒 ，这是阴虚火旺、火扰神明之故 ，应遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生方法 。
肝气也应顺应自然 ，舒展 ，生发 ，不能受到抑制 ，不要妄动肝火 ，否则肝气升腾太过 ，易患眩晕、高血压、眼赤之病 。
2【阳虚体质】
阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现 ，常表现为面色苍白 ，气息微弱 ，体倦嗜卧 ，畏寒肢冷 ，全身无力或有肢体浮肿 ，舌淡胖嫩边有齿痕 ，苔淡白 ，脉沉微无力 ，多因先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病 。
【饮食调养】
根据“春夏养阳”的原则 ，多吃壮阳食品 。阳虚体质容易出现各种上火 ，多为冬季受到寒凉或消耗过度所致 ，肾阳亏损 ，加之天气干燥 ，千万不要清凉泻火 ，可遵照饮食适宜慢慢调理 。避免辣椒煎炸 ，烟酒过量 ，各种酸甜加工饮料当水喝 ，这些都是伤肾的做法 。
【食谱】
1、韭菜炒虾仁
材料：韭菜150g ，鲜虾250g 。
功效：韭菜补肾健胃 ，提神；虾仁补肾壮阳、健胃；二者合用补气血 ，暖肾 ，降血压 。
2、羊肉羹
材料：煮熟的瘦羊肉80g 。
功效：羊肉补肾壮阳、补虚温中 ，主疗肾虚衰弱 。
3、鹿茸蒸蛋
材料：鸡蛋1枚 ，鹿茸末0.3g 。
功效：鹿茸壮肾阳、益精血、强筋骨、固崩止带；鸡蛋健脑益智、；じ卧 。二者合用滋补肝肾 ，抗疲劳 。
4、荔枝粥
材料：干荔枝肉50g ，山药10g ，莲子10g ，大米100g
功效：荔枝补脑健身 ，开胃益脾；山药助消化、敛虚汗；莲子补脾止泻、益肾涩精；大米补中益气、健脾养胃、益精强志；此粥能健脾益气 ，养肝补血 ，理气止痛 ，养心安神 。
【饮品】
1、桂花茶
材料：桂花12克、山楂6克、党参3克、冰糖适量 。
功效：温补阳气 ，适合脾胃功能较弱、畏寒、四肢肢冷、大便溏薄的人饮用 。
2、薄荷茶
材料：薄荷2g、茶叶5g ，沸水冲泡饮用 。
功效：提神解郁 ，缓解头痛、助消化 ，可消除胃胀气或消化不良以舒解喉部不适 。
【运动调养】
加强体育锻炼 ，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目 。《摄生论》“春日……小泄皮肤 ，微汗以散玄冬蕴伏之气”此时运动可以微微出汗 ，但不可大汗 ，这样可以将冬天蕴伏之气发散出来 。每天保证10~20分钟的拉伸运动则益于筋脉的舒张 ，促进气血运行 ，利于肝胆疏泄 。
【环境起居】
阳虚体质的人 ，适应气候的能力差 ，春夏要注意培补阳气 ，多晒太阳 ，每次不得少于15至20分钟 ，这样可大大提高冬季的耐寒能力 。肝主藏血 ，《黄帝内经-素问》提到：人卧则血归于肝 。足够的睡眠 ，肝脏才可以得到完全的修复 。晚上10至凌晨2点 ，血液流经肝、胆 ，此时应让身体得到完全的休息 ，否则肝的修复功能受到影响 ，体力无法恢复 ，连带思考能力也会变得迟缓 。
【情绪调养】
阳气不足的人常表现出情绪不佳 ，善恐或善悲 。这种人要善于调节自己的情绪 ，多听音乐 ，多交朋友 。清净养神亦养肝 。不要因神伤而耗伤心血 ，使得肝疏泄失常 ，影响脾胃、胆肠等功能 。
俗语说：“静而日充者以壮 ，躁而日耗者以老 。”心静神安 ，肝气柔畅 ，精气充盛 ，形体健壮 ，真气内从 ，邪不可侵 ，病不能生；心神躁动不安 ，精气日益耗损 ，元气衰败 ，机体早衰 。
【温馨提示】
1、我国民间素有惊蛰日吃梨的习俗 。生梨性寒味甘 ，有润肺止咳、滋阴清热的功效 。另外 ，咳嗽患者还可食用莲子、枇杷、罗汉果等食物缓解病痛 ，饮食宜清淡 ，油腻的食物最好不吃 ，刺激性的食物 ，如辣椒、葱蒜、胡椒也应少吃 。
2、“春困”最好能坚持早睡早起 ，加强体育锻炼 ，提高身体素质 。呼吸新鲜空气 ，舒展阳气 ，以顺应春阳萌生的自然规律 ，使自己的精神愉悦 ，同时增强体质 ，提高人体的抗病能力 ，保持身体健康 。
祝好朋友风和日丽精神爽 ，春风送暖心舒畅！