露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨 。
季节变换不由己，
莫忘增添御寒衣 。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的健康中枢，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤 。冬季天气寒冷，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么如何在寒冷的冬天 ；ず米约旱难，是我们确保自身健康重要的一个环节 。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾 。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义 。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源 。在中医上认为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于健康，对于男性冬季养生更应注重养肾护腰 。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，出现腰膝酸软，阳痿早泄等 。因此，天冷时男人一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露 。
女性护腰——增强保暖，女性护腰免伤害 。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛 。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，避免受凉 。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤 。
〖日 ；ぱ
1、早晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后，要首先活动腰部 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼 。
2、学会放松，减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助 。
3、保持正确姿势 。无论做什么都不能违背生理机能 。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法 。
4、改进饮食生活、避免肥胖 。若体型已发胖则要实行科学减肥 。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形 。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有效成分经体表进入体内发挥护腰作用 。中药外用可以充分利用透皮吸收，避免了传统中药口服肝毒性，让人摆脱中药难以下咽的苦楚 。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，每日搅拌，半月后使用 。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部 。每日1~2次，每次15分钟 。
功效：杜仲，其味甘，性温 。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效 。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝 。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉 。治腰背酸痛，足膝无力 。白花蛇，祛风，通络，止痉 。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效 。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿 。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪 。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，心腹冷痛 。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉 。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结 。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛 。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，加入适量白酒外敷于腰部 。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛 。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效 。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘 。独活，祛风除湿，痛痹止痛 。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛 。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效 。
〖温馨提示〗
伤腰姿势1：蹲
错误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。
正确姿势：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地 。
伤腰姿势2：提
错误姿势：用一个手提重物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。
正确姿势：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
伤腰姿势3：站
错误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺功能，长期会导致颈腰椎疾病 。
正确姿势：站立时腰部保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾 。
伤腰姿势4：坐
错误姿势：坐多于走 ；坐时歪歪扭扭、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。
正确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫 。
伤腰姿势5：扛
错误姿势：把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤 。
正确姿势：先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛 。建议经？付鞯娜似绞奔忧慷土，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
祝好朋友幸运快乐随君伴，福气欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨 。
季节变换不由己，
莫忘增添御寒衣 。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的健康中枢，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤 。冬季天气寒冷，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么如何在寒冷的冬天 ；ず米约旱难，是我们确保自身健康重要的一个环节 。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾 。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义 。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源 。在中医上认为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于健康，对于男性冬季养生更应注重养肾护腰 。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，出现腰膝酸软，阳痿早泄等 。因此，天冷时男人一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露 。
女性护腰——增强保暖，女性护腰免伤害 。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛 。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，避免受凉 。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤 。
〖日 ；ぱ
1、早晨起床首先活动腰部 。每日早晨起床后，要首先活动腰部 。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼 。
2、学会放松，减少紧张 。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助 。
3、保持正确姿势 。无论做什么都不能违背生理机能 。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法 。
4、改进饮食生活、避免肥胖 。若体型已发胖则要实行科学减肥 。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形 。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有效成分经体表进入体内发挥护腰作用 。中药外用可以充分利用透皮吸收，避免了传统中药口服肝毒性，让人摆脱中药难以下咽的苦楚 。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，每日搅拌，半月后使用 。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部 。每日1~2次，每次15分钟 。
功效：杜仲，其味甘，性温 。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效 。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝 。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉 。治腰背酸痛，足膝无力 。白花蛇，祛风，通络，止痉 。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效 。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿 。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪 。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，心腹冷痛 。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉 。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结 。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛 。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，加入适量白酒外敷于腰部 。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛 。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效 。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘 。独活，祛风除湿，痛痹止痛 。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛 。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效 。
〖温馨提示〗
伤腰姿势1：蹲
错误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部 。
正确姿势：下蹲时，两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上 。高低式蹲姿最利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地 。
伤腰姿势2：提
错误姿势：用一个手提重物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛 。
正确姿势：两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力 。提的东西也不能太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具 。
伤腰姿势3：站
错误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺功能，长期会导致颈腰椎疾病 。
正确姿势：站立时腰部保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾 。
伤腰姿势4：坐
错误姿势：坐多于走 ；坐时歪歪扭扭、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题 。
正确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍向前倾，上半身别向左右两边倒 。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最好在椅子上放个靠垫 。
伤腰姿势5：扛
错误姿势：把东西甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个过程也可能使腰部拉伤 。
正确姿势：先半蹲，将重物慢慢先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲，还要注意左右肩换着扛 。建议经？付鞯娜似绞奔忧慷土，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等 。
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