身静心精专 ，
体力今已安。
健豪惊彩凤 ，
康乐归何年。
年后“五调”
经过春节说是休息却也是劳累的折腾 ，不少人会出现许多心理和身体上的不适 ，如精神疲惫、食欲不振、失眠少寐、工作效率降低等 ，实际是一种亚健康的状态。这就需要进行充分调整 ，以消除各种不适。
调精神 人的精神在兴奋之后 ，往往会产生疲倦现象 ，越是兴奋度高 ，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松 ，如听听音乐 ，读读书报 ，赏赏花草 ，嗅嗅柑橘 ，缓解一下紧张的情绪。
调作息 过节时人始终处于动的状态 ，因此 ，在放假最后一天就要收心 ，使自己尽可能静下来 ，避免高强度的应酬和劳顿。节日期间人的“生物钟”常；岜淮蚵 ，因此上班前一天一定要早睡 ，调整好睡眠 ，充分放松休息 ，尽快恢复到正常的生活节律。
调饮食 春节期间大多人大鱼大肉 ，吃喝不断 ，以致营养过剩 ，难以消化。应适当采取节食的方法 ，饮食务必清淡 ，易于消化 ，多吃粗纤维和绿色蔬菜 ，以助胃肠恢复正常功能。
调工作 假期结束上班后 ，除了要做好充分的心理准备之外 ，还要做好适当的工作安排 ，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度 ，切忌一上班就埋头苦干 ，加重身心的疲劳。
调运动 放完假后 ，进行适当的运动 ，不但可以调整紧张的心理 ，还能缓解胃肠的负担 ，帮助消化。但运动量不宜过大 ，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动 ，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走 ，能活九十九。饭后走一走已经成为很多人的生活习惯 ，认为这样有益健康长寿。但是饭后怎么走、走多久 ，都有很多讲究。
饭后多久才能走
一般来说 ，放下筷子就走的习惯并不可取。进食后马上站起来走路 ，无疑会给胃平添许多紧张因素 ，破坏正常的身体工作程序。因此 ，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是摆步走 ，不是急行军、锻炼式的散步 ，而是摆动手臂 ，悠闲地慢慢溜达 ，可以用“闲庭信步”来形容 ，只要走上20分钟 ，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外 ，要达到锻炼的目的 ，只有步子大 ，胳膊甩开 ，全身活动 ，才能调节全身各器官的功能 ，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。肥胖者宜长距离行走 ，每次最好坚持一小时。 失眠者睡前缓行半小时 ，可收到较好的镇静效果。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医传统保健方法 ，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动 ，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位 ，可起到按摩穴位的作用。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克。
使用方法：用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2—3天。
功效：该药方可平肝明目 ，舒血管、降血脂；降低血压、安神静心、有效缓解心烦失眠。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30分钟 ，加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：此药方清热燥湿 ，杀虫止痒；活血通经、散瘀止痛 ，促进血液循环 ，缓解手脚冰凉；可有效缓解疲劳 ，增强抵抗力。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液 ，与适量水配成一定比例 ，泡澡即可。
功效：此方静心安神 ，益气健脾 ，补血养血；长期使用可有效缓解疲劳 ，强健脾胃。
〖温馨提示〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜 ，行走时上身挺直 ，否则会压迫胸部 ，影响心脏功能 ，步速不要过快 ，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢 ，并减轻血管硬化。
2、冬天不太适合户外行走 ，室内走动效果会更好。
3、饭后不要急于吸烟。进食后消化道血液循环量增多 ，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑、心血管 ，此时吸烟危害比平时大10倍。
鸡报小康随日出 ，年迎大有伴春来。
身静心精专 ，
体力今已安。
健豪惊彩凤 ，
康乐归何年。
年后“五调”
经过春节说是休息却也是劳累的折腾 ，不少人会出现许多心理和身体上的不适 ，如精神疲惫、食欲不振、失眠少寐、工作效率降低等 ，实际是一种亚健康的状态。这就需要进行充分调整 ，以消除各种不适。
调精神 人的精神在兴奋之后 ，往往会产生疲倦现象 ，越是兴奋度高 ，就越感到疲倦。此时最主要的办法就是尽量使自己心情放松 ，如听听音乐 ，读读书报 ，赏赏花草 ，嗅嗅柑橘 ，缓解一下紧张的情绪。
调作息 过节时人始终处于动的状态 ，因此 ，在放假最后一天就要收心 ，使自己尽可能静下来 ，避免高强度的应酬和劳顿。节日期间人的“生物钟”常；岜淮蚵 ，因此上班前一天一定要早睡 ，调整好睡眠 ，充分放松休息 ，尽快恢复到正常的生活节律。
调饮食 春节期间大多人大鱼大肉 ，吃喝不断 ，以致营养过剩 ，难以消化。应适当采取节食的方法 ，饮食务必清淡 ，易于消化 ，多吃粗纤维和绿色蔬菜 ，以助胃肠恢复正常功能。
调工作 假期结束上班后 ，除了要做好充分的心理准备之外 ，还要做好适当的工作安排 ，应保持由低到高的强度和由简到繁的难度 ，切忌一上班就埋头苦干 ，加重身心的疲劳。
调运动 放完假后 ，进行适当的运动 ，不但可以调整紧张的心理 ，还能缓解胃肠的负担 ，帮助消化。但运动量不宜过大 ，最好选择快走、慢跑、游泳等有氧运动 ，或者甩甩手、伸伸腿、弯弯腰都可以。
〖饭后运动〗
俗话说：饭后百步走 ，能活九十九。饭后走一走已经成为很多人的生活习惯 ，认为这样有益健康长寿。但是饭后怎么走、走多久 ，都有很多讲究。
饭后多久才能走
一般来说 ，放下筷子就走的习惯并不可取。进食后马上站起来走路 ，无疑会给胃平添许多紧张因素 ，破坏正常的身体工作程序。因此 ，饭后坐在原地休息30分钟左右再开始散步才能起到保健的作用。
饭后该怎么走
饭后百步走并非指一定要走上一百步。真正的“百步走”应该是摆步走 ，不是急行军、锻炼式的散步 ，而是摆动手臂 ，悠闲地慢慢溜达 ，可以用“闲庭信步”来形容 ，只要走上20分钟 ，就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。
对“症”步行更健身
体弱者除了饭后悠闲慢行外 ，要达到锻炼的目的 ，只有步子大 ，胳膊甩开 ，全身活动 ，才能调节全身各器官的功能 ，促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。肥胖者宜长距离行走 ，每次最好坚持一小时。 失眠者睡前缓行半小时 ，可收到较好的镇静效果。
拍打散步消疲劳
拍打散步是一种中医传统保健方法 ，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳之功。在散步时利用两臂自然摆动 ，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位 ，可起到按摩穴位的作用。
〖中药养生〗
1、药方：菊花10克、枸杞子15克、丹参15克。
使用方法：用纱布裹好水煮50分钟 ，待水温下降至40℃左右 ，用蒸汽足浴盆浸泡30分钟 ，每日一次 ，每剂重复2—3天。
功效：该药方可平肝明目 ，舒血管、降血脂；降低血压、安神静心、有效缓解心烦失眠。
2、药方：苦参20克、辛夷花15克、皂角20克。
用法：浸泡这些中药材20分钟 ，再文火煮30分钟 ，加入适量水中 ，泡澡即可。
功效：此药方清热燥湿 ，杀虫止痒；活血通经、散瘀止痛 ，促进血液循环 ，缓解手脚冰凉；可有效缓解疲劳 ，增强抵抗力。
3、药方：人参20克、大枣30克、酸枣仁35克、当归15克。
用法：将上述中药熬制两遍合并药液 ，与适量水配成一定比例 ，泡澡即可。
功效：此方静心安神 ，益气健脾 ，补血养血；长期使用可有效缓解疲劳 ，强健脾胃。
〖温馨提示〗
1、高血压患者在饭后步行时应以中速为宜 ，行走时上身挺直 ，否则会压迫胸部 ，影响心脏功能 ，步速不要过快 ，应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢 ，并减轻血管硬化。
2、冬天不太适合户外行走 ，室内走动效果会更好。
3、饭后不要急于吸烟。进食后消化道血液循环量增多 ，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑、心血管 ，此时吸烟危害比平时大10倍。
鸡报小康随日出 ，年迎大有伴春来。