养生黄金时间段 健康事半功倍
俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边聊天 ，一来可以消食 ，二来可以锻炼身体、增强体质？墒侨粝氚讶偷暮么Ψ糯 ，就要抓住饭后半小时的养生时间 ，对健康可谓事半功倍。
黄金半小时
1、早餐后半小时：吃水果 ，按摩膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，可以提神醒脑 ，保证一上午的工作效率 ，还可以促进消化 ，有利于营养吸收。饭后20分钟左右 ，用手反复摩擦膝关节 ，可以使胃经通畅。
2. 午餐后半小时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ，能抑制有害微生物的繁殖。同时 ，协调肠道酸碱平衡 ，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。但是对于老年人来说 ，吃完午饭则不宜马上睡午觉 ，可能加重心脑供血不足 ，出现胸闷、头晕、乏力等不适 ，严重的可能诱发心脑血管意外。
3.晚餐后半小时：拍打经络、泡泡脚
利用这段时间拍打经络 ，主要针对任脉 ，即小腹以上正中间的部位 ，有很多重要的穴位分布在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，可以帮助消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可消除一天的疲劳 ，补充肾气。
饭后三不急
1、不要着急运动：饭后半小时内 ，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦 ，使消化功能受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病。因此 ，老年人用餐后最好坐上半小时 ，然后再外出从事散步等轻量活动。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增加 ，胃肠道的血流量则会相对减少 ，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1~2个小时再洗澡。另外 ，还需要提醒一下 ，对于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
3、不要立即饮茶：饭后立即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食物消化。同时 ，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质 ，给胃增加负担 ，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸 ，能延长粪便在肠道内停留的时间 ，易造成便秘 ，所以餐后不可立即饮茶 ，特别不要立即喝浓茶。
中药养生
药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，长期使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰凉。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次。
功效：温阳散寒 ，坚持使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐清水等症状。
祝好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
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俗话说：“饭后走一走 ，活到九十九” ，吃完饭后一家人边走边聊天 ，一来可以消食 ，二来可以锻炼身体、增强体质？墒侨粝氚讶偷暮么Ψ糯 ，就要抓住饭后半小时的养生时间 ，对健康可谓事半功倍。
黄金半小时
1、早餐后半小时：吃水果 ，按摩膝盖
早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ，可以提神醒脑 ，保证一上午的工作效率 ，还可以促进消化 ，有利于营养吸收。饭后20分钟左右 ，用手反复摩擦膝关节 ，可以使胃经通畅。
2. 午餐后半小时：喝杯酸奶 ，打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ，能抑制有害微生物的繁殖。同时 ，协调肠道酸碱平衡 ，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。但是对于老年人来说 ，吃完午饭则不宜马上睡午觉 ，可能加重心脑供血不足 ，出现胸闷、头晕、乏力等不适 ，严重的可能诱发心脑血管意外。
3.晚餐后半小时：拍打经络、泡泡脚
利用这段时间拍打经络 ，主要针对任脉 ，即小腹以上正中间的部位 ，有很多重要的穴位分布在此 ，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ，可以帮助消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。特别是脚底的涌泉穴 ，是肾经的首穴 ，经热水刺激后 ，可消除一天的疲劳 ，补充肾气。
饭后三不急
1、不要着急运动：饭后半小时内 ，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦 ，使消化功能受到影响 ，长此下去甚至会引发胃病。因此 ，老年人用餐后最好坐上半小时 ，然后再外出从事散步等轻量活动。
2、不要急着洗澡：饭后洗澡 ，体表血流量会增加 ，胃肠道的血流量则会相对减少 ，从而使肠胃的消化功能减弱。最好先休息1~2个小时再洗澡。另外 ，还需要提醒一下 ，对于患有心脑血管疾病的老年人 ，饭后马上洗澡可能会导致心血管意外。
3、不要立即饮茶：饭后立即饮茶 ，会冲淡胃液 ，影响食物消化。同时 ，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质 ，给胃增加负担 ，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸 ，能延长粪便在肠道内停留的时间 ，易造成便秘 ，所以餐后不可立即饮茶 ，特别不要立即喝浓茶。
中药养生
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用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次。
功效：温阳补气、除湿散寒 ，长期使用能滋养肝肾 ，并有效缓解手脚冰凉。
药方二：艾叶10g ，干姜5g ，吴茱萸5g ，黄芪15g。
用法：加水煎煮后 ，过滤除去药渣 ，倒入足浴盆内泡脚30分钟 ，每日一次。
功效：温阳散寒 ，坚持使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷 ，痛经胃痛 ，倦怠乏力 ，泛吐清水等症状。
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