为了追求超平坦的腹部 ，许多人都以为每天要做几百次腹部收缩 ，也就是健身行话“仰卧起坐” 。但你可曾想过健身房中使用“腹部运动器”的人 ，为何看起来还是像“腹中有篮球”呢 ？
腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器：由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球 。它支撑着脊柱 ，因此能协助我们维持正当的姿势 ，同时也是支撑腹腔壁的唯一来源 。这些功能都要肌肉的力道 ，但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力 。要使它强壮 ，就必须锻链肌肉承受力 ，只在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了 。
下面告诉你如何才能正确的收缩腹部：
1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ，将手放在两侧伸展双腿 。
2、将膝盖微微弯曲 ，脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧 ，可将膝盖再多弯一点 ，直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。
3、将双手放在颈后 。如果放得太高 ，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
4、深呼吸 ，吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩 ，便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张 ，身体抬起 ，与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板 ，同时吐气 。重复10-15次 。
如果想让腹部缩得更紧一点 ，做下面一项运动 ，或两样都做 。
1、维持腹部紧缩 ，数到四 ，然后放低身体并立刻再抬起 ，支撑住再数四下 ，重复5-10次 。
2、将一个手臂伸到头部后方（如果你是站著 ，姿势好像是要触及天空一般） 。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量” ；涣硪桓鍪直壑馗醋5-10次 。
为何人们不再伸直腿做仰卧起做了 ？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈 。庸桥栌氪笸裙堑募∪猓┎饔弥暗哪骋坏闵 。如果有任何肌肉需要强化 ，那就是臀部屈肌 。你走路 ，跑步 ，站立 ，上楼梯时 ，都用得著它 。
另外收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸 ，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌 ，采取稳定身体的动作 。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围缩减器了 。
除了运动 ，饮食也是瘦腹的方法之一：
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ，富含钙质和乳酸清 ，帮助抑制胆固醇 ；购兄宄ψ饔玫娜樗峋 ，能够改善便秘 ，加快肠胃蠕动 ，把体内的老残废物排泄掉 ，小肚子自然也会变小啦 。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素 ，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素 ，有很好的预防和治疗便秘作用 ，能够增强肠胃活动机能 ，把肠道中多余的脂肪排泄出去 。
3、海带
低价又营养丰富的海带 ，除了具有强大的排毒功效外 ，也有很好的消脂作用 ，是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的；撬岷褪澄锵宋逅 ，可以帮助降低胆固醇 ，排出肠内脂肪 。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜 ，含有丰富的膳食纤维和维生素C ，能够增强饱腹感 ，消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 ，其富含的维生素C和β-胡萝卜素 ，更能避免脂肪在腹部堆积 。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫” ，能够促进消化 ，降低血脂 ，帮助肠道多余废物和脂肪排泄 ；鼓芄徊裳ぱ ，有效排毒减肥的同时 ，还另肌肤红润 ，容光焕发 。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显 。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀 ，增强饱足感又不伤害消化系统 ，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能 ，迅速分解排泄脂肪 。
8、大蒜
大蒜可是血液的净化剂 ，大蒜在消化过程中的硫基化合物 ，可以降低坏胆固醇 ，并有助于增加高密度胆固醇 ，帮助溶解脂肪 ，有助于减肥消除肚腩 。
为了追求超平坦的腹部 ，许多人都以为每天要做几百次腹部收缩 ，也就是健身行话“仰卧起坐” 。但你可曾想过健身房中使用“腹部运动器”的人 ，为何看起来还是像“腹中有篮球”呢 ？
腹部肌肉几乎是每一个动作的辅助器：由伸手取高架上的东西到挥杆打高尔夫球 。它支撑着脊柱 ，因此能协助我们维持正当的姿势 ，同时也是支撑腹腔壁的唯一来源 。这些功能都要肌肉的力道 ，但是做200次腹部收缩运动也仅能改进它的耐力 。要使它强壮 ，就必须锻链肌肉承受力 ，只在肩部离地时多承受一个哑铃之类的举重器材就可以了 。
下面告诉你如何才能正确的收缩腹部：
1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上 ，将手放在两侧伸展双腿 。
2、将膝盖微微弯曲 ，脚跟贴住地板 。如果你感到背部太弯或太紧 ，可将膝盖再多弯一点 ，直到感觉舒适为止 。不要强迫背部紧贴地板 。
3、将双手放在颈后 。如果放得太高 ，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部 。
4、深呼吸 ，吐气时收缩腹部肌肉 。收缩使肌肉紧缩 ，便自然的将肩膀拉起离开地板 。让你的颈部挺直但不要紧张 ，身体抬起 ，与地板的角度不要超过三十度 。慢慢将上身躺回地板 ，同时吐气 。重复10-15次 。
如果想让腹部缩得更紧一点 ，做下面一项运动 ，或两样都做 。
1、维持腹部紧缩 ，数到四 ，然后放低身体并立刻再抬起 ，支撑住再数四下 ，重复5-10次 。
2、将一个手臂伸到头部后方（如果你是站著 ，姿势好像是要触及天空一般） 。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量” ；涣硪桓鍪直壑馗醋5-10次 。
为何人们不再伸直腿做仰卧起做了 ？因为腹部肌肉对躯干的收缩只局限于臀部屈 。庸桥栌氪笸裙堑募∪猓┎饔弥暗哪骋坏闵 。如果有任何肌肉需要强化 ，那就是臀部屈肌 。你走路 ，跑步 ，站立 ，上楼梯时 ，都用得著它 。
另外收缩腹部时将脚跟抬起离地一到两寸 ，能迫使在躯干前面交叉的腹部斜肌 ，采取稳定身体的动作 。如果你做到这一点就太棒了！简单的收缩动作立刻便成了腰围缩减器了 。
除了运动 ，饮食也是瘦腹的方法之一：
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分 ，富含钙质和乳酸清 ，帮助抑制胆固醇 ；购兄宄ψ饔玫娜樗峋 ，能够改善便秘 ，加快肠胃蠕动 ，把体内的老残废物排泄掉 ，小肚子自然也会变小啦 。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素 ，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素 ，有很好的预防和治疗便秘作用 ，能够增强肠胃活动机能 ，把肠道中多余的脂肪排泄出去 。
3、海带
低价又营养丰富的海带 ，除了具有强大的排毒功效外 ，也有很好的消脂作用 ，是女性们不可错过的明星减肥食品 。其富含的；撬岷褪澄锵宋逅 ，可以帮助降低胆固醇 ，排出肠内脂肪 。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜 ，含有丰富的膳食纤维和维生素C ，能够增强饱腹感 ，消除多余的脂肪 。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分 ，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质 。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外 ，其富含的维生素C和β-胡萝卜素 ，更能避免脂肪在腹部堆积 。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫” ，能够促进消化 ，降低血脂 ，帮助肠道多余废物和脂肪排泄 ；鼓芄徊裳ぱ ，有效排毒减肥的同时 ，还另肌肤红润 ，容光焕发 。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显 。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀 ，增强饱足感又不伤害消化系统 ，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能 ，迅速分解排泄脂肪 。
8、大蒜
大蒜可是血液的净化剂 ，大蒜在消化过程中的硫基化合物 ，可以降低坏胆固醇 ，并有助于增加高密度胆固醇 ，帮助溶解脂肪 ，有助于减肥消除肚腩 。