新年伊始 ，大家都渴望以健康姿态开启新征程。365电子游戏健康提醒 ，不妨将“三减三健”理念融入节日生活 ，让健康成为新年主旋律！
“三减”控饮食 ，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱 ，掌握以下要点可轻松规避。家庭聚餐优先自制 ，以蒸、煮、炖、烤代替油炸 ，用天然香料提味 ，少放酱油、味精和盐 ，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作 ，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。外出就餐主动要求“少盐少辣少放油” ，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜 ，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上 ，用新鲜水果、原味坚果（每日20 - 30克）替代糖果、薯片 ，补充维生素和膳食纤维。
“三健”强体魄 ，新年添活力
健康不仅“吃得对” ，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面 ，可趁着好天气组织家庭户外行 ，如公园游园、郊外散步、短途骑行等 ，每天累计活动30分钟以上 ，促进骨骼健康的同时增进家人感情。健口腔需注意 ，节日期间零食、聚餐增多 ，要早晚刷牙、饭后漱口 ，少吃甜食和酸性食物。健体重则要聚餐时遵循“半饱不浪费”原则 ，每餐七八分饱 ，娱乐有度 ，保证7 - 8小时睡眠 ，避免代谢紊乱致体重飙升。
特殊关注 ，稳住“三高”不添乱
新年健康 ，血压、血糖、血脂需稳住？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х ，保持情绪平和 ，避免熬夜和过度兴奋 ，高血压患者按时服药、定时监测血压。稳血糖可将主食替换为杂粮杂豆 ，多吃绿叶蔬菜 ，少吃精制糖和含糖水果 ，糖尿病患者注意餐前餐后血糖监测 ，控制主食量。调血脂需减少肥肉、动物内脏、油炸食品摄入 ，多吃深海鱼、豆制品 ，用橄榄油、菜籽油替代动物油。
365电子游戏健康提醒 ，新年健康新起点 ，践行“三减三健” ，稳住“三高” ，让我们以满满的元气迎接新的一年！
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“三减”控饮食 ，美味不超标
节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱 ，掌握以下要点可轻松规避。家庭聚餐优先自制 ，以蒸、煮、炖、烤代替油炸 ，用天然香料提味 ，少放酱油、味精和盐 ，每餐盐量控制在5克内；甜品、含糖饮料按需制作 ，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。外出就餐主动要求“少盐少辣少放油” ，避开红烧、油焖、酱卤等重口味菜 ，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上 ，用新鲜水果、原味坚果（每日20 - 30克）替代糖果、薯片 ，补充维生素和膳食纤维。
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健康不仅“吃得对” ，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面 ，可趁着好天气组织家庭户外行 ，如公园游园、郊外散步、短途骑行等 ，每天累计活动30分钟以上 ，促进骨骼健康的同时增进家人感情。健口腔需注意 ，节日期间零食、聚餐增多 ，要早晚刷牙、饭后漱口 ，少吃甜食和酸性食物。健体重则要聚餐时遵循“半饱不浪费”原则 ，每餐七八分饱 ，娱乐有度 ，保证7 - 8小时睡眠 ，避免代谢紊乱致体重飙升。
特殊关注 ，稳住“三高”不添乱
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