中医强调 ，颈椎健康关乎整体气血流通 ，“骨正筋柔 ，气血以流”便是此理 。日常除减少低头、合理用枕、避免颈部受风受凉外 ，还可从“头”做起 ，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病 。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰 ，看左上方 5 秒 ，复原后转向右侧 ，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个 ，每日 2 - 3 次 。
2、头颈争力
双手叉腰 ，上身不动 ，头尽量后仰并深吸气 ，颈部前屈肌群紧张对抗 ，呼气复原；吸气低头 ，下颌紧贴前胸 ，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后复原吸气 。反复 10 - 20 次 ，每日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身后相握 ，挺胸仰头 ，双肩用力后缩 ，保持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，每日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈 ，用力前顶 ，头部后用力对抗 ，保持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，每日 2 - 3 次 。
5、后伸转头
头颈部适当后伸 ，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动 ，反复 10 - 15 次 ，每日 1 - 2 次 。注意转头力度 ，避免颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
端坐 ，上身微前倾 ，双手托下颌 ，双肘撑桌面 ，持续自然做头颈向上向后托举牵伸动作 ，每次 3 - 5 分钟 ，每日 1 - 2 次 。
7、抬头踮脚
站立 ，手臂下垂 ，抬头伸长脖颈 ，挺胸收腹 ，踮脚尖 ，保持颈、胸、腰椎呈直线 。反复 20 - 30 次 ，每日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会” ，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。从头顶中央开始 ，用掌心轻拍 ，一只手向前拍至前额 ，另一只向后拍至大椎穴 ，再从头顶中央向两侧拍至太阳穴附近 ，算 1 遍 。反复 10 遍 ，每日 2 - 3 次 。
养护颈椎需长期坚持 ，这些从“头”做起的小招简单易行 ，不妨纳入日常 ，为颈椎健康助力 。
中医强调 ，颈椎健康关乎整体气血流通 ，“骨正筋柔 ，气血以流”便是此理 。日常除减少低头、合理用枕、避免颈部受风受凉外 ，还可从“头”做起 ，通过以下养护小招预防和减缓颈椎病 。
1、举头仰望
头转向左侧并尽量后仰 ，看左上方 5 秒 ，复原后转向右侧 ，看右上方 5 秒 。每次 15 - 20 个 ，每日 2 - 3 次 。
2、头颈争力
双手叉腰 ，上身不动 ，头尽量后仰并深吸气 ，颈部前屈肌群紧张对抗 ，呼气复原；吸气低头 ，下颌紧贴前胸 ，呼气时颈部后伸肌群对抗用力后复原吸气 。反复 10 - 20 次 ，每日 1 - 2 次 。
3、挺胸仰头
双手身后相握 ，挺胸仰头 ，双肩用力后缩 ，保持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，每日 2 - 3 次 。
4、头手相抗
双手交叉紧贴后颈 ，用力前顶 ，头部后用力对抗 ，保持 10 秒后放松 。反复 10 - 15 次 ，每日 2 - 3 次 。
5、后伸转头
头颈部适当后伸 ，缓慢做颈部顺、逆时针交替旋转活动 ，反复 10 - 15 次 ，每日 1 - 2 次 。注意转头力度 ，避免颈部扭伤或寰枢椎错位 。
6、头颈牵伸
端坐 ，上身微前倾 ，双手托下颌 ，双肘撑桌面 ，持续自然做头颈向上向后托举牵伸动作 ，每次 3 - 5 分钟 ，每日 1 - 2 次 。
7、抬头踮脚
站立 ，手臂下垂 ，抬头伸长脖颈 ，挺胸收腹 ，踮脚尖 ，保持颈、胸、腰椎呈直线 。反复 20 - 30 次 ，每日 2 - 3 次 。
8、拍打头部
头为“诸阳之会” ，常拍打可醒脑通络、舒筋活血 。从头顶中央开始 ，用掌心轻拍 ，一只手向前拍至前额 ，另一只向后拍至大椎穴 ，再从头顶中央向两侧拍至太阳穴附近 ，算 1 遍 。反复 10 遍 ，每日 2 - 3 次 。
养护颈椎需长期坚持 ，这些从“头”做起的小招简单易行 ，不妨纳入日常 ，为颈椎健康助力 。