夏季 ，脾胃调养至关重要。高温多雨、暑热夹湿的天气 ，让脾胃虚弱者面临诸多挑战。做好脾胃调养 ，才能健康度过夏天。
一、夏季为何要注重脾胃调养
夏季高温多雨 ，脾胃虚弱者易受影响。一方面 ，人们易出汗 ，体内水分流失 ，大量补水冲淡胃酸 ，导致食欲不佳；另一方面 ，天气炎热 ，人们纳凉过度、多食生冷 ，会损伤脾胃 ，影响其受纳运化功能 ，出现脾失健运、水谷不化等情况。
二、脾胃虚寒常见症状
1、消化不良：表现为食欲不振、腹胀腹痛、恶心呕吐、便秘或腹泻等。
2、气血不足：面色萎黄、头晕眼花、疲倦乏力、心悸气短等症状较为常见。
3、湿气重：身体困重、四肢乏力、舌苔厚腻、大便粘腻等。
4、小腿不适：小腿酸困无力、冰凉不适、僵硬疼痛等。
5、其他症状：睡眠质量差、免疫力下降、容易感冒等。
三、夏季养护脾胃的要点
1、尽量少喝冷饮：夏季气温高 ，人们贪凉过食冰镇饮料、雪糕、冰镇瓜果等生冷寒凉之物 ，易引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等症状。夏季阳气生发 ，应顺应此势 ，少喝冷饮 ，以免伤及脾阳。
2、控制空调温度：吹空调时间过长、温度过低会引发胃病。晚上睡觉不盖被子、长时间待在空调环境 ，易使胃受凉 ，出现恶心、胃胀等症状。因此 ，要避免空调温度过低 ，待在空调房的时间不宜过长 ，可在空调房放一盆水加湿。
3、穿衣不露腰腹：肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位 ，长时间暴露会使寒气入侵 ，导致肠胃不适 ，诱发腹痛、腹泻等症状。
4、少喝凉茶：凉茶多由清热解毒的中草药制成 ，药性寒凉 ，不适合脾胃虚弱体质人群。过量饮用易引起脾胃不适 ，重者还会诱发胃肠道疾病。
四、跟着中医调脾胃
1、运动调养：①拍八虚 ，两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝称作八虚。多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。拍肘窝疏肺气、养心神；拍腋窝疏肝解郁；拍腹股沟健脾胃、通气血；拍腘窝缓解腰酸背痛。用空心掌拍打 ，先左后右 ，先上后下 ，力度适中 ，由轻到重 ，每个位置拍20 - 80下 ，根据自身情况调整。②仙人揉腹 ，以肚脐为中心 ，顺时针揉50圈 ，再逆时针揉50圈 ，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部 ，早晚各10分钟 ，可改善脾胃运化能力 ，促进腹部血液循环。
2、饮食调养：①规律饮食：定时定量 ，避免暴饮暴食 ，建议少吃多餐 ，细嚼慢咽。饮食清淡 ，注重营养均衡。②食物选择：多吃易消化、富含膳食纤维的食物 ，如山药、南瓜、小米、红薯等；少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物 ，如冰淇淋、冷饮、油炸食品、辣椒等。脾胃虚弱者饮食调理应以补中益气、健脾化湿为原则 ，多选用入脾胃经、具有健脾补气功效的温补性食材 ，如粳米、芡实、山药、莲子、茯苓、桂圆、荔枝、樱桃、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。
夏季脾胃调养需从多方面入手 ，养成良好的生活习惯和饮食习惯 ，结合中医调养方法 ，让脾胃在夏季保持健康状态 ，为全年的健康打下基础。
夏季 ，脾胃调养至关重要。高温多雨、暑热夹湿的天气 ，让脾胃虚弱者面临诸多挑战。做好脾胃调养 ，才能健康度过夏天。
一、夏季为何要注重脾胃调养
夏季高温多雨 ，脾胃虚弱者易受影响。一方面 ，人们易出汗 ，体内水分流失 ，大量补水冲淡胃酸 ，导致食欲不佳；另一方面 ，天气炎热 ，人们纳凉过度、多食生冷 ，会损伤脾胃 ，影响其受纳运化功能 ，出现脾失健运、水谷不化等情况。
二、脾胃虚寒常见症状
1、消化不良：表现为食欲不振、腹胀腹痛、恶心呕吐、便秘或腹泻等。
2、气血不足：面色萎黄、头晕眼花、疲倦乏力、心悸气短等症状较为常见。
3、湿气重：身体困重、四肢乏力、舌苔厚腻、大便粘腻等。
4、小腿不适：小腿酸困无力、冰凉不适、僵硬疼痛等。
5、其他症状：睡眠质量差、免疫力下降、容易感冒等。
三、夏季养护脾胃的要点
1、尽量少喝冷饮：夏季气温高 ，人们贪凉过食冰镇饮料、雪糕、冰镇瓜果等生冷寒凉之物 ，易引发腹痛、腹泻、恶心呕吐等症状。夏季阳气生发 ，应顺应此势 ，少喝冷饮 ，以免伤及脾阳。
2、控制空调温度：吹空调时间过长、温度过低会引发胃病。晚上睡觉不盖被子、长时间待在空调环境 ，易使胃受凉 ，出现恶心、胃胀等症状。因此 ，要避免空调温度过低 ，待在空调房的时间不宜过长 ，可在空调房放一盆水加湿。
3、穿衣不露腰腹：肚脐是人体对外界抵抗力最薄弱的部位 ，长时间暴露会使寒气入侵 ，导致肠胃不适 ，诱发腹痛、腹泻等症状。
4、少喝凉茶：凉茶多由清热解毒的中草药制成 ，药性寒凉 ，不适合脾胃虚弱体质人群。过量饮用易引起脾胃不适 ，重者还会诱发胃肠道疾病。
四、跟着中医调脾胃
1、运动调养：①拍八虚 ，两肘、两腋、两腹股沟、两腘窝称作八虚。多拍拍可平衡阴阳、祛邪扶正。拍肘窝疏肺气、养心神；拍腋窝疏肝解郁；拍腹股沟健脾胃、通气血；拍腘窝缓解腰酸背痛。用空心掌拍打 ，先左后右 ，先上后下 ，力度适中 ，由轻到重 ，每个位置拍20 - 80下 ，根据自身情况调整。②仙人揉腹 ，以肚脐为中心 ，顺时针揉50圈 ，再逆时针揉50圈 ，绕圈范围逐渐扩大至整个腹部 ，早晚各10分钟 ，可改善脾胃运化能力 ，促进腹部血液循环。
2、饮食调养：①规律饮食：定时定量 ，避免暴饮暴食 ，建议少吃多餐 ，细嚼慢咽。饮食清淡 ，注重营养均衡。②食物选择：多吃易消化、富含膳食纤维的食物 ，如山药、南瓜、小米、红薯等；少吃生冷油腻、辛辣刺激的食物 ，如冰淇淋、冷饮、油炸食品、辣椒等。脾胃虚弱者饮食调理应以补中益气、健脾化湿为原则 ，多选用入脾胃经、具有健脾补气功效的温补性食材 ，如粳米、芡实、山药、莲子、茯苓、桂圆、荔枝、樱桃、牛肉、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。
夏季脾胃调养需从多方面入手 ，养成良好的生活习惯和饮食习惯 ，结合中医调养方法 ，让脾胃在夏季保持健康状态 ，为全年的健康打下基础。